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Como hacer un calentamiento especifico
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Como hacer un calentamiento especifico

Ruben Contreras
Como hacer un calentamiento especifico
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En este post hablaremos del calentamiento especifico, Cual utilizar.

El calentamiento especifico tal cual lo hablamos en “Tipos de calentamiento” nos ayuda a preparar mucho mas nuestro cuerpo para la actividad física que realizaremos, de esta manera estará mas adaptado a las condiciones en las cuales trabajara, el orden seria así

-Calentamiento general

-Calentamiento especifico

*Estiramientos dinámicos+movilidad articular(opcional)

*Set aproximación

-Set efectivos

Este seria el orden en el cual entra nuestro calentamiento especifico, El calentamiento especifico involucra todo lo que tiene que ver con los estiramientos dinámicos, movilidad articular y set de aproximación que es lo que veremos en este post, si deseas saber las diferencias entre flexibilidad activa/dinamica y flexibilidad pasiva  “click aquí”

en los post anteriores ya hemos visto todos los demás puntos  ahora solo nos queda la parte de los set de calentamiento especifico, para ello usaremos los siguientes métodos:

Set de aproximación: Son series que nos acercaran y prepararan poco a poco hasta llegar a nuestros set efectivos, Ejemplo:

Pres banca:

1 set de 15 reps con 30 kilos

descansa 30 segundos

1 set de 10 reps con 40 kg

descansa 40 segundos

1 set de 8 reps con 50 kg

descansas 45 segundos

1 set de 5 reps con 60 kg

descansa 1 min

Sets efectivos

4 set de 10 repeticiones con 70 kg!

 

tu entrenamiento comenzara a contar desde los set efectivos, todo lo que hagas antes de llegar a esta etapa se llama calentamiento

 

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Ruben Contreras

Más de 5 años de entrenamiento enfocado a la calistenia, con diversos estudios y certificados en la actividad física.

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  1. Pingback: Estructura de un entrenamiento - 4TiP Academy
    Abril 15, 2018

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