En este post hablaremos del calentamiento especifico, Cual utilizar.
El calentamiento especifico tal cual lo hablamos en “Tipos de calentamiento” nos ayuda a preparar mucho mas nuestro cuerpo para la actividad física que realizaremos, de esta manera estará mas adaptado a las condiciones en las cuales trabajara, el orden seria así
-Calentamiento general
-Calentamiento especifico
*Estiramientos dinámicos+movilidad articular(opcional)
*Set aproximación
-Set efectivos
Este seria el orden en el cual entra nuestro calentamiento especifico, El calentamiento especifico involucra todo lo que tiene que ver con los estiramientos dinámicos, movilidad articular y set de aproximación que es lo que veremos en este post, si deseas saber las diferencias entre flexibilidad activa/dinamica y flexibilidad pasiva “click aquí”
en los post anteriores ya hemos visto todos los demás puntos ahora solo nos queda la parte de los set de calentamiento especifico, para ello usaremos los siguientes métodos:
Set de aproximación: Son series que nos acercaran y prepararan poco a poco hasta llegar a nuestros set efectivos, Ejemplo:
Pres banca:
1 set de 15 reps con 30 kilos
descansa 30 segundos
1 set de 10 reps con 40 kg
descansa 40 segundos
1 set de 8 reps con 50 kg
descansas 45 segundos
1 set de 5 reps con 60 kg
descansa 1 min
Sets efectivos
4 set de 10 repeticiones con 70 kg!
tu entrenamiento comenzara a contar desde los set efectivos, todo lo que hagas antes de llegar a esta etapa se llama calentamiento
No Responses